ダイエットに青汁が効く5つの理由

リバウンドしないダイエットとして注目されている青汁ダイエット。

青汁は本当にダイエットに効果があるのでしょうか?

確かに青汁には痩せる成分はありません。
しかし、青汁をうまく活用すれば無理なく痩せることができます。

では何故青汁はダイエットに効果があるのか詳しくみていきましょう。

理由その1:少ないカロリーで栄養価が高い

ダイエットするにはある程度カロリーを抑える必要があるのですが、カロリーと一緒に必要な栄養を取らないと、痩せると同時に「やつれた」顔にみえてしまいます。

 

栄養が不足していると痩せるというより「しぼんだ」印象を与えてしまいます。
つまり闇雲にカロリーダウンするのではなく、「いかに少ないカロリーでたくさん栄養を摂れるか」がダイエットの鉄則なのです。

 

青汁は野菜をすりつぶしたものから出来ています。
野菜は低脂肪、低カロリー、高栄養価。

 

飲みやすい市販の青汁商品でもカロリーはわずかで栄養がたっぷり取れます

理由その2:カロリー摂取量を無理なく減らせる

青汁ダイエットは日常の食生活の栄養効率をよくする効果があるので極端な食事制限をしなくても体重は落とせます。

 

もちろん高カロリー低栄養価の食べ物ばかり食べていたら青汁を飲んでもやせません

 

しかし、野菜にはカロリーが少なく満腹感を与える効果があるので食生活に注意していれば青汁を飲むだけで自然とカロリーを抑えることができます。

理由その3:脂肪燃焼を促進する

陸上のトップアスリートでもトレーニングの一環としてカロリーコントロールを行っています。
つまりどんなにたくさん運動していてもその分食欲が高まるため、注意しないと太ってしまうのです。

 

また、運動量を減らしてしまうと、食欲はしばらく低下しないので、ますます太ってしまいます。

 

このように実は運動はダイエットに効果があるとは言い難いのですが、筋肉を作り基礎代謝をあげるためには最低限の運動が必要です。

 

また、筋肉の少ない身体は姿勢も悪くなりがちで、たとえ痩せているとしてもキレイな体型に見えないのです。

 

青汁の原材料となる明日葉に含まれるカルコンという成分が肝臓や骨格筋を活性化し、脂肪燃焼を促すことがわかっています。

 

参考URL:http://agribio.takara-bio.co.jp/technology/ashitaba/ashitaba06.html
ゆるやかな運動と青汁を組み合わせれば、引き締まった体をつくれます。

理由その4:リバウンドがない

極端な食事制限を行うと短期間で成果がでますが、食事を元に戻すとすぐ体重も戻ってしまいます。

 

また、急激に減量した分だけ基礎代謝が落ちてしまうので太りやすい体質になってしまうのです。

 

青汁ダイエットは栄養を十分に取りながら、太りやすい体質を改善するアプローチなので体重が元に戻りにくくなります

理由その5:デトックス効果がある

夕方になると足がパンパンに膨れる人も多いですが、それは「むくみ」と呼ばれます。

 

脂肪で太るのとは異なり体内の水分が排出されずたまってしまい、代謝が悪くなり老廃物が溜まっている状態です。
これは睡眠不足や運動不足、ストレスなどが原因となります。

 

青汁の原材料として使用される明日葉、大麦若葉には体の老廃物を体外に排出する効果があるカリウムを多く含んでいます

このように青汁でダイエットをするといいことずくめなのですが、一方で以下の点に注意しましょう。

 

短期間で成果が出ない

青汁ダイエットは太りやすい体質を改善するアプローチなので、短期間で効果は出ません。
ただ痩せるだけでなく、健康な身体を作るためにじっくりとダイエットに取り組みましょう。

 

食事や運動など生活改善と組み合わせる必要がある

ただ青汁を飲むだけでも栄養が補われますが、ダイエット効果を期待するには普段の生活を見直す必要があります。

 

食事の見直しや運動に取り組むと青汁が効果を発揮します。

ダイエットに青汁が利く5つの理由

 

バランスの良い食事と適度な運動と合わせて青汁を活用すれば早い人は半年で5〜10kgの減量が可能です。
キレイに痩せられるよう気長に続けるのがポイントです。

青汁で置き換えダイエットできる?

置き換えダイエットは短期間で痩せられると評判のダイエット法です。
ダイエット食品の多くは朝昼晩のいずれかの食事を抜きダイエット食品のみを食べることで減量を達成しようとします。

 

普段の食事で高カロリーになりがちなところをダイエット食品で代用することでカロリーを抑え、栄養分をダイエット食品で補う仕組みです。

 

「青汁は栄養満点だから置き換えダイエットに使えるのでは?」と思われがちですが、これには落とし穴があるのです。

5大栄養素と現代人の食生活

5大栄養素とは体を作る栄養素のことで

  • 炭水化物
  • 脂肪
  • たんぱく質
  • ビタミン
  • ミネラル

です。
現代の食生活では、炭水化物と脂肪は十分にとっていますが、それ以外のたんぱく質、ビタミン、ミネラルは不足しているのが現状です。

 

私たちの体は私たちの食べた物でできているとよく言われます。

 

体をつくるこの5大栄養素をバランスよくとらないと、たとえ痩せられたとしても、風邪をひきやすくなるなど体内の免疫力が低下してしまい、健康な体をつくることができません。

青汁は5大栄養素をカバーできる?

青汁でカバーできるのは主に不足しがちなビタミン、ミネラルです。
しかも、ビタミン、ミネラルは5大栄養素の中でカロリーがない栄養素です。

 

ビタミン、ミネラルはカロリーが低いだけでなく、代謝がよくなる効果があります。

 

そのため、青汁と普段の食事とを組み合わせると栄養のバランスを整えることができるのです。

 

青汁と一緒にタンパク質を摂る

一方で青汁はビタミン、ミネラルとともに現代人に不足していると言われるたんぱく質は補うことができません
肉、魚豆類などを合わせて摂る必要があることに注意しましょう。

 

置き換えダイエットで注意したいこと

青汁は栄養満点で低カロリーなので、「食事を青汁だけにすればもっと短期間で健康的に痩せることができるのでは?」と考える人もいるでしょう。

 

確かに青汁健康法と呼ばれるものには青汁と少々の食物だけに限定することで有害な物質が体内に蓄積するのを防ぎ、重度のアレルギーや癌を治していこうとするメソッドもあります。

 

しかし、推進者は実行する際は必ず医師と相談することを強く勧めています。

 

青汁は体質を根本的に改善していく効果が期待できますが、あくまでも普段の食事と組み合わせるようにすることがポイントです。

 

青汁を単純に普段の食事に置き換えるのではなく、必ず五大栄養素をカバーできるような食生活に改善しましょう。

 

まずはたんぱく質、ビタミン、ミネラルを多く摂る食事を意識すると、炭水化物や脂質は自然と減らせます。
青汁は加熱して食べる野菜より効率よく栄養が取れ、なおかつカロリーが少なくてすみます。

 

完全な置き換えではなく、

  • 肉の脂身は食べない
  • 揚げ物の食事の回数を減らす
  • ご飯は小盛りにする

といった食生活の見直しと合わせて青汁を活用するとよいでしょう。

青汁ダイエットはどうやったらいいの?

ダイエットにも効果があり、美容にもいい青汁。
どのように青汁を普段の生活に取り入れれば良いのでしょうか。

青汁ダイエットの方法

 

同じ飲むならより効果的に活用したいものです。
青汁をダイエットに活用するためのポイントを見ていきましょう。

 

食事は一汁三菜、足りなければ青汁を

コンビニなどのお弁当をみると例えば「鳥唐揚げ弁当」の場合、鳥の唐揚げとごはんとちょっとした付け合わせしか入っていない場合が多いですが、それだとカロリーは充分でも栄養は偏ってしまいます。

 

一汁三菜を基本として主食はすこしずつ減らしてみましょう。

 

一汁三菜の料理を用意するのは手間がかかり達成するのが難しいのですが、忙しい時は食事に青汁をプラスすることで補えます。

 

食事の前に飲むことで空腹感を和らげるとともに、肉などの脂肪分を体内で吸収しにくくする効果があります
普段の食事でも野菜をまず先に食べるようにすると効果的です。

 

間食は食べたカロリーを把握して青汁と一緒に

お菓子は食べなくても生きていけるのですが、甘い物は疲れた身体を癒してくれますし、何よりも食べるのが楽しみですよね。

 

食べたいものを我慢するのは辛いもの。
我慢せずにまずは間食の大体のカロリーを把握しながら食べましょう。

 

市販のお菓子であれば袋にカロリーの記載があります。
だいたい1日のおやつを100〜200kcalに抑えないと脂質をとりすぎてしまうので注意してください。

 

青汁を合わせて飲むと満腹感が得られるのでお菓子を食べる量を少なくできます。

 

青汁を継続する

ダイエットは一度の減量で成功するわけではありません。
一度減量したらそのまま継続できなければ成功にはならないのです。

 

つまり、無理して減量してもその後に暴食を続けていればあっという間に元に戻ってしまいます。
元の体重に戻さないためにも、ダイエットは長期間続けられる方法でなければ成功しないのです。

 

青汁ダイエットも同じことが言えます。
青汁は一回飲んだだけでも肌に透明感がでたり、お通じが改善したりと効果が実感できますが、健康的にやせるには地道に青汁を継続して太りにくい身体を作っていかなければなりません

 

体をまめに動かして青汁の脂肪燃焼効果を高める

「摂取したカロリーより消費したカロリーが上回ればやせられる!」と思っていませんか。
間違いではありませんが、これには大きな落とし穴があるのです。

 

消費カロリーを増やすには運動量を増やすしかないのですが、運動量が増えると食欲が増してしまいます。
食欲にまかせて食べてしまうと結果的に太ってしまうのです。

 

また、運動量を減らしても、食欲は減らない期間がありますので、ますます太ってしまうことになるのです。

 

つまり、運動しなくてもダイエットは可能なのですが、座ったままの職業が多い現代人は運動不足になりがちで、運動しないと筋肉が弱ってしまいます。

 

特別な運動をするよりも、エスカレータに乗らずに階段を上る、近距離ならバスなどに乗らずに歩くようにするなどのこまめな運動を心がけましょう。

 

青汁は脂肪燃焼を助けるので、ゆるやかな運動がより脂肪燃焼に効果を発揮するでしょう。

 

寝る前に青汁を飲んで質の良い睡眠を

寝る前の青汁で良質な睡眠をとることがダイエットにつながる

仕事が忙しくて睡眠不足になるとストレスがたまり、脳は疲労回復をしようとより食べることを欲するようになります。
つまり、睡眠不足になると食べ過ぎる傾向があるのです。

 

忙しい時期は慢性的に睡眠不足になりがち。
忙しいと夜ふかししやすいので決まった時間に起きるようにして体内のリズムをよくしましょう。

 

青汁は疲労回復に有効なカリウムを含み、自律神経のバランスを整えるので寝る前に飲むのも効果的です。

 

ただし腸の動きも活発になるため、青汁を飲むとお腹がゆるくなるという人は量を少なめに飲んで様子をみるようにしましょう。

ダイエットにオススメの青汁商品6選

市販の青汁商品は全般的に低カロリーでダイエットにおすすめです。
特に青汁の原材料となる明日葉はセリ科シシウド属の植物で、明日葉だけに含まれるカルコンが「黄金のポリフェノール」と言われています。

 

カルコン特有の黄色い汁が脂肪を燃焼し、セルライトの解消にも効果があることがわかっています。
そこで、明日葉を多く含む青汁商品をまとめてみました。

  • 明日葉を主原料としている
  • 国産の明日葉を使用している

をポイントに選んでいます。

商品名

内容量

税込価格

エネルギー

特徴

アンジェリクア

「八丈島産の明日葉青汁」

3g×30本

3,780円

8.9kcal

JA八丈島あしたば部会公認。
土中微生物の力で虫を遠ざける、微生物防除剤のみを使用した減農薬栽培。

 

処理も最低限に抑え、八丈島明日葉の本来の甘みを引き出しています。

 

青汁が飲みにくくて続かなかった人にもおすすめできます。
ポタージュに入れるのもおいしいです。

ユウキ製薬

「まるごと明日葉青汁」

3g×30包

3,065円

11.3kcal

八丈島で栽培した明日葉を根・茎・葉までまるごと使用。

 

自然のバランスを崩さないよう明日葉の生産量を限定しています。

 

国内指定工場で厳重に製造管理しており、品質管理も万全。

 

若干くせがあるので牛乳にまぜて飲むのがおすすめです。温めてもおいしいです。

ニチエー株式会社

「国産 青汁 明日葉」

400g

(1回3g目安)

3,880円

8.4kcal

(3g当たり)

八丈島産の明日葉を100%使用。
残留農薬もしっかりと検査されています。

 

苦みは強めなので苦いのが苦手な方は量を調整してみてください。

自然の都 タマチャンショップ

「南九州育ちの明日葉

あしたば茶粉末」

100g

(1回3g目安)

1,280円

-

鹿児島産明日葉を使用し、葉・茎をまるごと粉砕。国産・無農薬で安心です。

 

溶けにくいのが難点ですが、お湯で溶かすか、シェーカーなどを使用すると味もなめらかになります。

 

くせを感じる人ははちみつを入れると飲みやすくなります。

タカラバイオ

「明日葉青汁」

3g×30包

2,700円

8.4kcal

屋久島の直営農場で栽培した明日葉の葉と茎を丸ごと粉砕。

 

栽培から製造まで一括管理されています。

 

完全発酵堆肥を含んだ土と、南九州の山々の湧水を使用するというこだわりも魅力です。

 

苦みや強めですが、くせがなく飲みやすいです。

あしたば農園

「明日葉100%パウダー」

100g

2,057円

10.8kcal

八丈島産明日葉の新芽のみを使用。

 

新芽は葉や茎がやわらかく、香りが高い上に成分も豊富なのです。

 

パウダーを溶けやすくするデキストリンや着色料などは無添加。

 

農薬や放射能の検査も厳重に行っており、検査結果を公表しています。

 

とても香りがよく、飲みやすいです。
デキストリンを使用していない分溶けにくく粉っぽいのですが、それほどは気になりません。

 

お味噌汁に入れても合います。


明日葉はカルコンだけでなく、ミネラルやビタミンなど豊富な栄養を含んでいます。
ぜひダイエットに活用してみてください。